分享一些南平福州舞蹈培训提升柔韧性的方法

发布时间:2019-6-4 17:54:00 / 来源:http://nanping.cywdys.com/news84858.html

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分享一些福州南平舞蹈培训提升柔韧性的方法
 
 

  一、柔韧福州舞蹈培训的基本原则

  1、超负荷和逐渐增加负荷的原则

  超负荷是指柔韧性练习的负荷应不断超越往常的负荷。别的,柔韧练习的超负荷也是一个渐进的进程,运动负荷递加过大或过快时,简略导致过度练习和危害。如在压腿练习中,有些学生因为抻拉过度,毛细血管分裂而导致其腿部出现淤血、青紫等情况,这就简略使学生心思发作恐惧感,就会影响到往后的练习。

  福州舞蹈培训肌肉拉伸超越其正常长度的10%时,柔韧性可以得到至大极限的发挥;或以舞蹈艺人感到被拉部位有酸、胀、痛后,再坚持10秒钟为宜,并每天坚持15次以上。肌肉在较短时间重复拉伸比一次性长时间拉的作用好,而且练出的肌肉弹性也好。

  2、全面性原则

  全面性原则是指柔软实质练习要留心展开各部位的柔韧性。如在古典舞基本练习中,“紫金冠跳”要求足背、髋关节、肩关节、颈椎、腰椎的柔软性都要好,而单个学生因为腰椎的柔韧性较差,构成动作比较生硬、不流畅、不舒展,对此,在教育中,福州舞蹈培训对腰部柔韧度专项练习,其动作的质量就会大大改进。所以,在练习时要提示学生留心各部位的展开,确保舞蹈技能技巧的需求。

  3、练习的可逆性原则

  可逆性原则是指因柔韧练习停止而使柔韧实质下降或康复。柔韧实质的提升需求一个长时间练习的进程,坚持练习的经常性和持续性,能使艺人的良好习惯得以坚持。因而,要重视培育学生克服困难的毅力,在放假期间应为学生拟定合理的练习方案。

  4、柔韧提升和力气实质相结合的原则

  柔韧提升是福州舞蹈培训的一方面,一同也受其他实质的制约,尤其是力气实质对前进柔韧性起着至关重要的作用。舞蹈的柔韧是在力气的基础上表现出来的,舞蹈柔韧的表现形式有:静力性力气下的柔韧性,如板腰、控腿、搬腿等;还有速度力气作用下的柔韧性,如双飞燕、紫金冠等。因而,力气练习与柔韧练习应同步展开。力气练习后进行柔韧练习,可以预防肌肉粘连构成疙瘩肉,一同又能坚持肌肉、肌腱、韧带的弹性和伸展性。

  二、柔韧提升的练习方法

  柔韧提升的练习是舞蹈练习的重要内容之一,经过多年教育实践的积累,咱们已构成一套较为科学系统的练习方法,整体概括为动力性拉伸法和静力性拉伸法两种。这两种方法均可选用主动拉伸和被逼拉伸。主动拉伸是仰仗本身重力的力气拉伸,被逼拉伸是依靠外力的拉伸。

  1、静力拉伸法

  静力拉伸法是经过缓慢的动力拉伸,将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉长,并逗留必定时间的练习方法,如耗腿、耗腰、搬双腿。静力拉伸根据不同要求可选用主动和被逼拉伸方法。主动静力练习是指动作崎岖抵达至大时,仰仗本身肌肉力气坚持动作停止情况,如踹燕、探海等控制舞姿练习;被逼静力练习是仰仗外力来坚持固定姿势,如教师协助学生开胯时缓慢的压胯练习。

  静力拉伸要求舞蹈艺人在练习时感到酸、胀、痛,且要坚持必定时间,约10秒左右。

  2、动力拉伸法

  动力拉伸法是指有节奏的、较快速的、崎岖逐渐增大的、多次重复一个动作的拉伸方法,如担腰、甩腰、接连踢腿等练习。动力性拉伸法也分主动和被逼两种,每个练习要重复8-10次。

  动力性拉伸练习时,要留心按部就班,崎岖由小到大,预备动作要充分,尤其是被逼动力练习,辅助者不要用力过猛,避免构成危害。

  以上两种方法比较而言,静力拉伸有以下特点:首要,拉伸力度好控制,可以避免危害的发作;其次,练习进程中人体能量消耗小;别的,拉伸时动作较缓慢,不会引起牵张反射,这样就避免了肌肉严重收缩引起的阻止作用。但长时间静力练习会影响肌肉的协调性和灵敏度,因而,福州舞蹈培训中往往选用动力和静力练习替换进行的方式。




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